Ja, men det är inte en säker metod. Eftersom cykeln kan variera kan ägglossningen ske tidigare eller senare än beräknat, vilket gör metoden osäker om man vill undvika graviditet.
Ägglossningskalender: ett verktyg till att förstå din fertilitet
Uppdaterad: 30-1-2025
Att förstå sin menstruationscykel och identifiera sin ägglossning kan vara avgörande för den som vill bli gravid. En ägglossningskalender är ett användbart verktyg som hjälper dig att räkna ut dina mest fertila dagar, vilket kan öka chanserna att bli gravid.
Genom att hålla koll på sin cykel och kroppens signaler kan man planera samlag under de mest gynnsamma dagarna för befruktning. Men hur fungerar egentligen en ägglossningskalender, och vad bör man tänka på när man använder den?
Vad är en ägglossningskalender?
En ägglossningskalender är ett verktyg som används för att beräkna de mest fertila dagarna under menstruationscykeln. Genom att ange första dagen av sin senaste menstruation och den genomsnittliga längden på sin menscykel kan kalendern uppskatta när ägglossningen sannolikt sker. Eftersom ägglossningen oftast inträffar 14 dagar före nästa menstruation kan man räkna ut en ungefärlig tidpunkt.
De mest fertila dagarna är oftast perioden som börjar fem dagar innan ägglossningen och slutar en dag efter att den inträffat.
Detta eftersom spermier kan överleva i kvinnans kropp i flera dagar och vänta på att ägget ska släppas. Genom att ha samlag under denna period ökar chanserna att spermierna möter ägget i rätt tid.
Det är dock viktigt att komma ihåg att en ägglossningskalender bara ger en uppskattning. För kvinnor med oregelbunden cykel kan det vara svårare att förutsäga ägglossningen med precision enbart genom kalenderberäkningar.
Hur fungerar menstruationscykeln?
Menstruationscykeln består av flera faser som styrs av hormoner och påverkar fertiliteten. Cykellängden kan variera mellan individer, men de flesta kvinnor har en cykel på mellan 21 och 35 dagar. Genom att förstå de olika faserna i cykeln blir det lättare att identifiera ägglossningen och de dagar då chansen att bli gravid är som störst.
Follikelfasen
Menstruationscykeln inleds med follikelfasen, som startar på menstruationens första dag och varar fram till ägglossningen. Under denna period stimulerar hormonet FSH (follikelstimulerande hormon) äggstockarna att utveckla äggblåsor. En av dessa blir dominerande och mognar till ett ägg. Samtidigt byggs livmoderslemhinnan upp för att förbereda sig på en eventuell graviditet.
Ägglossningen
Cirka 14 dagar före nästa menstruation sker ägglossningen, då det mogna ägget släpps från äggstocken och transporteras genom äggledaren. Detta är den mest fertila perioden i cykeln och det är nu störst chans att bli gravid om spermier finns närvarande. Spermier kan överleva i upp till fem dagar i kvinnans kropp, vilket innebär att samlag dagarna innan ägglossningen kan leda till befruktning.
Lutealfasen
Efter ägglossningen inleds lutealfasen, där kroppen producerar progesteron för att förbereda livmoderslemhinnan på en graviditet. Om ägget inte blir befruktat minskar progesteronnivåerna, vilket leder till att slemhinnan stöts bort och menstruationen inleds. Cykeln börjar då om från början.
Hur kan man identifiera ägglossning?
Förutom att använda en ägglossningskalender kan man hålla koll på kroppens naturliga signaler som indikerar att ägglossningen närmar sig. En av de tydligaste förändringarna är livmoderhalssekretet, som blir mer klart och elastiskt, likt rå äggvita, när kroppen närmar sig ägglossning. Detta sekret skapar en gynnsam miljö för spermier att överleva och röra sig lättare mot ägget.
En annan indikator är en lätt ökning av den basala kroppstemperaturen. Genom att mäta sin kroppstemperatur varje morgon kan man se en svag temperaturhöjning efter ägglossningen, vilket kan hjälpa till att kartlägga mönster i cykeln.
Smärta eller obehag i nedre delen av buken kan också vara ett tecken på att ägglossning har inträffat. Vissa kvinnor upplever en ökad sexlust och en förändrad känsla i livmoderhalsen, som blir mjukare och mer öppen under den fertila perioden.
Användning av ägglossningstester för mer exakta resultat
För att få en ännu mer tillförlitlig metod kan ägglossningstester användas. Dessa tester mäter nivåerna av luteiniserande hormon (LH) i urinen, vilket ökar strax innan ägglossningen.
När LH-nivåerna når sin topp sker ägglossningen oftast inom 24 till 36 timmar. Genom att använda dessa tester några dagar innan förväntad ägglossning kan man få en mer exakt bekräftelse på att ägglossningen är på väg. Det är särskilt användbart för kvinnor med oregelbundna cykler, eftersom de kan ha svårt att räkna ut ägglossningen enbart baserat på kalendern.
Faktorer som påverkar fertiliteten
Fertiliteten kan påverkas av flera olika faktorer, både fysiska och livsstilsrelaterade. För den som försöker bli gravid är det viktigt att förstå hur dessa faktorer kan påverka ägglossningen och möjligheten att bli gravid. Genom att ha en hälsosam livsstil och vara medveten om eventuella hinder som kan dyka upp på vägen, kan man optimera sina chanser att lyckas.
Stress och hormonbalans
Höga stressnivåer kan ha en direkt inverkan på hormonbalansen och i vissa fall leda till försenad eller utebliven ägglossning. Kroppen prioriterar då andra funktioner framför reproduktion, vilket kan störa menstruationscykeln. Att minska stress genom exempelvis yoga, meditation eller regelbunden motion kan hjälpa till att stabilisera ägglossningen och förbättra fertiliteten.
Kost och vikt
En näringsrik kost spelar en viktig roll för hormonproduktionen och den allmänna fertiliteten. Brist på viktiga näringsämnen kan påverka ägglossningen negativt. Vikt kan också ha en avgörande inverkan, där både undervikt och övervikt kan störa hormonbalansen och minska fertiliteten. Att hålla en hälsosam vikt kan bidra till en mer regelbunden menstruationscykel.
Ålder och äggkvalitet
Den högsta fertiliteten hos kvinnor infaller oftast mellan 20 och 30-årsåldern, men börjar gradvis minska efter 35 års ålder. Detta beror på att antalet och kvaliteten på äggcellerna minskar med åren. Efter 40 års ålder minskar fertiliteten markant, och det kan ta längre tid att bli gravid.
Medicinska tillstånd och fertilitet
Vissa medicinska tillstånd kan påverka ägglossningen och fertiliteten negativt. Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), sköldkörtelrubbningar och endometrios är några exempel på sjukdomar som kan leda till oregelbunden eller utebliven ägglossning. Om man misstänker att en underliggande sjukdom påverkar fertiliteten är det viktigt att söka medicinsk rådgivning för att få rätt behandling och stöd.
Många tror att det är omöjligt att bli gravid under menstruationen, men i vissa fall kan det faktiskt ske. Det beror på cykelns längd och när ägglossningen inträffar. Vår artikel Kan man bli gravid när man har mens? berättar mer.
Kan en ägglossningskalender användas för att undvika graviditet?
En ägglossningskalender används främst av dem som försöker bli gravida, men vissa använder den även som en del av en naturlig preventivmetod, kallad fertilitetsförståelse. Genom att följa sin cykel och undvika oskyddat samlag under de mest fertila dagarna kan risken för graviditet minskas.
Det är dock viktigt att komma ihåg att metoden inte är helt säker, eftersom ägglossningen kan variera från månad till månad på grund av faktorer som stress, sjukdom eller livsstilsförändringar. Om du vill undvika graviditet rekommenderas mer tillförlitliga preventivmetoder, såsom kondom, p-piller eller spiral.
Kan man ha ägglossning utan att få mens?
I vissa fall kan kvinnor ha ägglossning utan att naturligt få mens, särskilt efter att ha fött barn, under amning eller i perioder med hormonella obalanser. Detta innebär att en kvinna fortfarande kan bli gravid även om hennes mens inte har återvänt.
För kvinnor med oregelbunden mens kan det vara svårt att avgöra exakt när ägglossningen sker, vilket gör det svårare att naturligt förutsäga fertiliteten. För dem som försöker bli gravida eller undvika graviditet kan det vara bra att använda ägglossningstester eller konsultera en gynekolog för att få en bättre förståelse av sin cykel. När graviditet inträffar kan en graviditetskalender vara ett användbart verktyg för att följa fostrets utveckling och beräkna det förväntade födelsedatumet.
Finns det tecken på att ägglossningen inte fungerar normalt?
Det finns vissa signaler som kan tyda på att ägglossningen inte sker som den ska. Om menstruationen är mycket oregelbunden eller uteblir helt under flera månader kan det vara ett tecken på att ägglossningen inte sker regelbundet.
Extremt korta eller långa cykler kan också indikera att något är ur balans i kroppen. Andra tecken på att ägglossningen kan vara påverkad inkluderar utebliven förändring i livmoderhalssekret, ingen temperaturökning efter förväntad ägglossning eller konstanta mellanblödningar.
Om du misstänker att din ägglossning inte fungerar normalt är det en bra idé att kontakta en läkare för att undersöka möjliga orsaker och få råd om hur du kan förbättra din fertilitet.
Vanliga frågor om ägglossningskalender
Är en ägglossningskalender helt exakt?
Nej, den ger en uppskattning baserat på cykellängd men kan variera, särskilt om cykeln är oregelbunden. För mer exakta resultat kan ägglossningstester användas.
Kan man ha ägglossning utan att få mens?
Ja, det är möjligt, särskilt efter förlossning, under amning eller vid hormonella obalanser. Ägglossning kan ske även om menstruationen är oregelbunden eller uteblir.
Påverkar stress ägglossningen?
Ja, stress kan störa hormonbalansen och fördröja eller utebli ägglossningen. Långvarig stress kan påverka menstruationscykeln och göra det svårare att förutse ägglossningen.
Är det möjligt att bli gravid utanför de fertila dagarna?
Det är osannolikt men inte omöjligt. Spermier kan överleva i upp till fem dagar i kroppen, vilket innebär att befruktning kan ske om ägglossningen förskjuts.